Aussi appelé “dorsalgie”, le mal de dos est le vrai fléau du siècle ! Pour vous donner une idée de l’ampleur de cette pathologie, aujourd’hui, ce sont pas moins de 2 personnes sur 3 qui souffrent de dorsalgie. Dans cet article, nous allons voir ensemble comment soulager naturellement la dorsalgie.
Dorsalgie : définition
Le terme “dorsalgie”, ne désigne pas une maladie en soi. Il englobe en réalité toutes les douleurs qui apparaissent au niveau du dos, à partir des cervicales (au niveau de la nuque) jusqu’aux lombaires (le bas du dos). La dorsalgie peut avoir de nombreuses causes et de nombreux symptômes différents. On parle donc en général de dorsalgies, au pluriel. Les deux types de douleurs les plus fréquentes parmi les dorsalgies sont :
les lombalgies : il s’agit de douleurs au niveau du rachis lombaire. Celui-ci se compose de 5 vertèbres lombaires en bas de la colonne vertébrale entre le rachis thoracique et le sacrum.
les cervicalgies : ce sont les douleurs qui siègent en haut de la colonne vertébrale (au niveau de la nuque). Les cervicales sont composées des sept premières vertèbres en partant de la base de la tête.
Toutefois, toutes les zones du dos, y compris les vertèbres thoraciques (au milieu du dos), peuvent être atteintes de dorsalgies.
Consulter un médecin en premier lieu
Avant toute chose, il est important de consulter un médecin pour savoir quelle est la nature de la dorsalgie, afin d’y adapter votre réponse. Il est, en effet, nécessaire de vérifier qu’il n’y ait pas de lésion grave ou de fracture, suite à un choc brutal par exemple. Certaines pathologies pouvant causer des douleurs dorsales nécessitent également un traitement particulier (arthrose, ostéoporose, rhumatismes ou encore fibromyalgie). Nous vous invitons donc à consulter votre médecin pour écarter ces pathologies, ou bien, si vous en souffrez, pour adapter votre traitement.
Les remèdes naturels pour soulager les dorsalgies
Les sports doux pour soulager le mal de dos
On ne le répétera jamais assez : l’activité physique est un remède miracle contre le mal de dos ! Bien sûr, lorsque l’on souffre d’une dorsalgie, il vaut mieux éviter de porter des choses lourdes ou de pratiquer des sports violents, au risque d’aggraver la douleur. Toutefois, l’immobilisation totale est une très mauvaise idée également. Elle peut aussi accroître les symptômes douloureux. Il est donc important de rester actif et de pratiquer une activité douce. On peut par exemple :
faire des étirements doux chez soi le matin et le soir ;
pratiquer le yoga ou le pilate ;
faire de la natation ;
pratiquer la marche à pied ou la marche rapide.
Restez à l’écoute de votre corps et si celui-ci vous envoie de forts signaux de douleurs, c’est que le mouvement n’est pas adapté ou alors trop brusque. Changez alors de position ou prenez un rythme moins soutenu et gardez à l’esprit que la “douceur” est le maître-mot.
La relaxation comme remède naturel contre la dorsalgie
Les maux de dos sont très souvent les symptômes de tensions musculaires ou articulaires. Ces derniers peuvent survenir après un choc physique, mais il est également fréquent qu’ils apparaissent après un choc émotionnel. En effet, il n’est pas rare que des douleurs psychologiques et émotionnelles se transforment en douleur physique. C’est ce qu’on appelle la somatisation. Pour soulager ces douleurs, la relaxation physique et mentale est de mise. Pour ce faire voici quelques idées à appliquer au quotidien :
pratiquer la méditation le plus souvent possible. Vous pouvez par exemple télécharger l’application PetitBambou qui vous donnera des petits exercices de méditation. Même si vous n’en avez jamais fait, cela vous sera bénéfique !
prendre du temps pour vous. Tous les jours, trouvez un moment pour faire quelque chose que vous aimez (lire, cuisiner, fabriquer des choses, aller vous balader, passer du temps avec les gens que vous aimez ou avec vos animaux de compagnie, etc.).
écarter au maximum les sources de stress : ce dernier, s’il est chronique, peut avoir des conséquences désastreuses sur la santé et le mal de dos.
prendre un bain chaud : la chaleur peut aider votre corps à se détendre. Cocoonez-vous et prenez un bain pour un délicieux moment de détente.
La réflexologie dorsale pour soulager le mal de dos
Encore assez peu connue aujourd’hui, la réflexologie dorsale est une médecine douce et naturelle. Elle peut être très efficace pour soulager les dorsalgies. En effet, cette médecine alternative travaille principalement sur les muscles du dos et également sur le système nerveux tout autour de la colonne vertébrale. Grâce à l’utilisation des points Shu (les mêmes points utilisés dans l'acupuncture et l’acupression), la réflexologie dorsale peut aussi avoir un effet bénéfique sur les organes. En plus de dissoudre les douleurs du dos, la réflexologie dorsale recèle d’un grand nombre de bienfaits :
soulage les tensions musculaires et articulaires du dos ;
permet d’évacuer les blocages, aussi bien physiques qu’émotionnels ;
aide à la relaxation profonde ;
redynamise le système lymphatique ;
stimule la circulation sanguine ;
renforce le système immunitaire ;
permet d’évacuer le stress ;
rééquilibre votre circulation énergétique.
Alors, êtes-vous motivés pour prendre soin de votre dos ? Alain Hugues, magnétisuer à Vertou, Maître Reiki et praticien en réflexologie dorsale, vous aide à soulager vos douleurs dorsales.
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