Les feuilles des arbres revêtent des couleurs chatoyantes, les oiseaux migrateurs prennent leur envol, c’est l’époque où l’on sort les bottes pour aller aux champignons ou ramasser des châtaignes. Et oui ! L’automne est là ! Et c’est une excellente nouvelle ! En effet, l’automne est la saison idéale pour se chouchouter après la saison chaude de l’été, mais surtout pour préparer son corps à affronter les températures basses de l’hiver. Voici donc nos 5 astuces pour prendre soin de son corps en automne !
Automne : la saison pour prendre soin de soi
Il faut savoir que la vie que l’on mène aujourd’hui n’est pas du tout en adéquation avec le rythme biologique que nous devrions avoir. En effet, au lieu de ralentir nos activités, de faire des nuits plus longues en accord avec le soleil, nous redoublons d’activités. Le retour au travail après les vacances, la rentrée scolaire, les activités diverses qui reprennent, le retour du stress, etc. Tout cela met notre organisme à mal et influe sur notre système immunitaire qui s’affaiblit. D’ailleurs, on le sait : l’automne et l’hiver sont propices aux infections diverses telles que les bronchites, les rhinopharyngites, les sinusites, les rhumes ou encore les gastro. Il est donc d’autant plus important de prendre soin de son corps en automne !
1) Prendre soin de sa peau en automne
Durant les mois d’été, la peau est souvent trop exposée au soleil. Cette surexposition provoque, en général, un vieillissement prématuré de la peau. Cela peut se traduire par une peau terne et sèche à la saison suivante. L’automne est donc la période parfaite pour bichonner sa peau et lui redonner un coup de boost. Pour prendre soin de son corps en automne, le mot d’ordre est donc l’hydratation sous toutes ses formes ! Pour cela vous pouvez :
boire beaucoup d’eau ! Et oui, l’hydratation de la peau commence déjà par une hydratation interne. En temps normal, il faut boire au minimum 1.5 L d’eau par jour. N’hésitez pas à boire jusqu’à 2 L d’eau pour une cure hydratante !
faire des masques hydratants et nourrissants naturels. Optez pour des soins riches, comme les soins à base de beurre de karité ou d’huiles végétales ;
continuer à mettre de la crème solaire pour vous protéger des rayons du soleil d’automne.
2) Privilégier une alimentation saine et de saison
L’alimentation joue un rôle déterminant sur notre bien-être. L’hiver arrivant à grands pas, il est nécessaire de faire le plein de vitamines pour renforcer notre système immunitaire, en baisse à la saison froide. Cela permettra d’éviter d’attraper les virus de la période hivernale. Il est donc important de consommer des aliments diversifiés et surtout de saison. De saison, car la nature est bien faite : les fruits et légumes d’automne nous apportent exactement ce dont notre corps a besoin ! Voici donc quelques aliments à rajouter à vos menus en automne :
pour les vitamines A, C et E : les agrumes, le persil, les poivrons, les poireaux, les épinards, les choux, les poires, les pommes et tous les fruits et légumes d’automne ;
pour faire le plein de bêta-carotène : les carottes, la citrouille, le potimarron et toutes sortes de courges ;
pour les oméga-3 et la vitamine D, on privilégiera les poissons gras comme le hareng, le saumon, le thon, le maquereau ou encore la sardine.
3) Se coucher plus tôt en automne
En automne, les journées sont plus courtes et les nuits plus longues. Le soleil se couche plus tôt et notre horloge biologique est faite pour suivre ce rythme naturel. En automne, notre organisme est donc censé ralentir le rythme. Toutefois, nos activités sociales et professionnelles vont à l’encontre de ce principe naturel. C’est pourquoi il est important de se recaler sur un rythme plus naturel, dans la mesure du possible. Vous pouvez ainsi :
vous coucher et vous lever à des horaires réguliers ;
vous coucher plus tôt pour avoir au minimum 7, voire 8 ou 9 heures de sommeil.
4) Profiter de chaque rayon du soleil quand c’est possible
En été, nous faisons le plein de vitamines D sans trop de problème grâce à un taux d’ensoleillement assez élevé. L’automne approchant, ce taux diminue petit à petit jusqu’à ne plus pouvoir fournir assez de vitamines D à notre corps. Nous vous conseillons donc de vous exposer à la lumière du soleil le plus souvent possible en automne pour ne pas être carencé trop vite à la sortie de l’été.
5) Prendre du temps pour soi
Pour une bonne santé psychologique et physique en automne, il est essentiel de prendre du temps pour soi. La reprise des activités après la pause estivale, les températures qui baissent, les éventuelles sources de stress liées à l’activité professionnelle sont autant de raisons de se chouchouter un peu. Voici quelques idées pour prendre soin de vous en automne :
Se cocooner : Si vous avez une baignoire, rien de tel qu'un bon bain chaud avec quelques bougies et une musique douce. Vous pouvez aussi simplement vous préparer votre boisson chaude préférée que vous pourrez siroter sous un plaid chaud ou devant un bon film.
S’offrir un massage bien-être du dos pour une séance de relaxation et de détente profonde. Le massage du dos est un excellent remède naturel pour stimuler la circulation sanguine et lymphatique, mais aussi pour redynamiser le système énergétique, apaiser vos douleurs dorsales et booster le système immunitaire.
Faire de la méditation : l’automne est la saison idéale pour se mettre à la méditation. Vous pouvez trouver des applications en ligne, telles que Petit BamBou, pour commencer la méditation en douceur.
Faire des activités manuelles : rien de tel qu’une activité manuelle pour se libérer l‘esprit et laisser parler son côté créatif ! DIY en tout genre, bougies bio, tricot ou encore attrapes-rêves, le web regorge de tutos pour que vous puissiez exprimer votre créativité !
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